Segíteni szeretnék Neked, és kicsit magamnak is. :) Sokan sokféle állapotban és életperiódusban találtok meg. Gyakran akkor, amikor már/még nem én, illetve nem az én tudásom, eszköztáram a megoldás a számotokra. Ezért gondoltam, tisztázzunk néhány alapvetést.
„Az egészségügyi prevenció célja a betegségek kezelésével szemben azok megelőzése.”
Maradva egészen konkrétan a saját területemnél – a gerinc prevenciónál -, az én tevékenységem azt kívánja szolgálni, hogy amennyiben nincs fennálló, diagnosztizált gerinc- és/vagy mozgásszervi betegséged, és még nagyjából a helyén is van mindened, (primer prevenció) már akkor (!!!)gyere, és gerinctornázz velem azért, hogy ne is legyen! Illetve pl. hanyag tartásod van, (szekunder prevenció) de még (!!!)nem tünetelsz, akkor meg azért gyere és gerinctornázz velem! :)
Az egészségügyi rendszerben a többlépcsős támogatási rendszert alkalmazzák, ami a következőképpen néz ki:
- Elsődleges (primer) prevenció, aminek célja, hogy mérséklődjenek bizonyos betegségek, problémák új eseteinek előfordulási aránya. Azaz, a gerincpreventív óráimon olyan gyakorlatokat végzünk, és olyan módon, amelyek a kiváltó okot célozzák, azt igyekszenek megszüntetni. Minden esetben edukativ tartalommal párosítva, mert a megértés segíti elő azt, hogy a hétköznapokban mit és hogyan kell átalakítani ahhoz, hogy a végzett gerinctorna valóban megőrizze az egészséget. Ne csak csináljunk valamit, hogy „neve legyen a gyereknek”, aztán pedig „mossuk kezeinket”, hogy mi mindent megtettünk, de hát mégis elkezdett fájni, mégis kialakult az, amit megelőzni szerettünk volna. Szóval egy primer prevenció erősen nevelő, tanító hatású is kell, hogy legyen annak érdekében, hogy el tudjuk kerülni az okokat, amelyek hozzásegítenek egy rossz testtartás majd az ebből adódó problémák, betegségek kialakulásához. Így mindenképpen aktív résztvevője kell, hogy legyél a saját életednek abban a tekintetben is, hogy az egészségtudatosságodat (ki)fejleszted, és nem csupán várod valakitől vagy valamitől a megoldást.
- Másodlagos (szekunder) prevenció célja, a korai stádiumban lévő, még nem rögzült esetek gyors és hatékony megoldása. Itt még mindig jól tud segíteni és sok esetben abszolút megoldás a gerinctorna, és/vagy a mozgásminta tréning. Amikor még erős, elviselhetetlen fájdalom nincs, de már kialakult a hanyag tartás, az előre helyezett fejtartás, stb… akkor ezek felülírása, a primer prevenciónál is használt edukációs programmal együtt eléri a kívánt hatást. Természetesen itt is aktívan bele kell tenni magad a folyamatba. Nem passzív külső támogatásokról van szó (bár sok esetben szuper támogatása a folyamatnak pl. egy masszázs, köpöly, stb.), hanem tevőleges tényleges cselekvésről, változásról/változtatásról.
- Harmadlagos (tercier) prevenció „a károsító hatások, következmények kiküszöbölése, ártalomcsökkentés. Rehabilitáció útján valósulhat meg.” A rehabilitáció olyan egészségügyi eljárások, ellátások összessége, amelyek célja a kialakult funkcióveszteség helyreállítása vagy a már lezajlott folyamat visszatérésének megakadályozása.
A mozgásszervi rehabilitáció többnyire a fizioterápia módszereivel valósul meg. (A terápiagyógykezelés, illetve betegségek kezelése, a gyógyítás során alkalmazott kezelési eljárások összessége. Testi, lelki tünetet kezelő eljárás; gondot okozó testi, lelki állapotot jobbító módszer.) A fizioterápia a természetes eszközöket, a természet energiáit használja a kezelés során, mint pl. a gyógytorna, gyógyfürdő.
A fizikoterápia (a fizioterápia részeként) pedig fizikai eszközöket használ:
- elektroterápia: kis-, közép- és nagyfrekvenciás kezelések és magnetoterápia;
- mechanoterápia: aktív és passzív mozgások, gyógytorna, masszázs, extenziós kezelések, ultrahangkezelés;
- foto- és helioterápia: napfénnyel történő kezelés, a fototerápiához az ultraibolya sugárzás, infravörös sugárzás, lézerkezelés és látható fény tartozik;
- termoterápia: meleg és hideg hőterápia alkalmazása, száraz borogatások és pakolások, szauna, hőlégkamra, gőzkamra, a 0°C alatti kezeléseket krioterápiának nevezzük;
- hidroterápia: a víz fizikai hatásait, felhajtó erejét használja ki, leöntések, pakolások, súlyfürdő, víz alatti vízsugármasszázs, víz alatti torna.
Kémiai energiák:
- balneoterápia: gyógyvízzel vagy mesterséges, kémiai anyagokkal készített fürdőkezelések, ivókúrák, iszappakolások;
- inhalációs kezelések: aeroion- és aeroszol-terápia: a szervezetbe a légutakon keresztül juttatják be a kezelésnél használatos anyagokat (gyógyvíz, porlasztott gyógyszeroldat).
Egyéb:
- étrendi kezelés: speciális diéták, gyógyélelmezés;
- klímaterápia: valamely földrajzi terület éghajlatának felhasználása a gyógyításban. Speciális formája a barlangterápia.
A gerincproblémák, mozgásszervi problémák kialakulásában nagy szerepet játszanak a stresszhatások is. Egy teljességgel átgondolt és kialakított rehabilitációnak része kell, hogy legyen valamilyen stresszt kezelő, feldolgozó technika is. Az embert egészében kell látnunk, nem részletekben. Ugyan a jelen esetben taglalt gerinc- és mozgásszervi probléma fizikai eredetű, de semmiképpen nem hagyható figyelmen kívül az emberi lélek, aki az érzelmeit éli. Azok mozgatják a gondolatait, cselekedeteit, azokon keresztül az idegrendszerét és az összes szövetét, vagyis a testét. Az egészséges test és mozgás eléréséhez az „egészet kell támogatni.
Szumma szummárum, gerinctornázz velem, ha:
- teljesen egészséges vagy és az is akarsz maradni
- nem mozogsz/sportolsz semmit, de nagyon kellene már
- mozogsz, sportolsz valamit, és ezt még gerinctudatosabban szeretnéd tenni
- mozogsz, sportolsz valamit, mégsem teljesen komfortos, fájdalommentes a hétköznapi mozgásod
- bármilyen ülő munkát végzel
- egyoldalú terhelésnek vagy kitéve a munkád során
- előre helyezett fejtartásod van
- hanyag tartásod van
- itt-ott fájni szokott, de még semmi komoly
- gerincferdülésed van, és az orvos és/vagy a gyógytornász további plusz mozgást javasol.
Ha érted, amiről írtam és hasonlóan gondolod, mint én, akkor nézelődj még az oldalamon! Aztán gyere, gerinctornázz velem!
Szeretettel, Edina
forrás: egy része saját, wikipédia és NNK (Nemzeti Népegészségügyi Központ)
Egy újabb érv, ami a helyes testtartás visszaszerzése mellett szól…
Szóval érdemes mindenképpen olyan tornába kezdeni, ami segít visszarendezni a helyes testtartást, a fejet „visszatenni” a gerinc tetejére. Ekkor a fizikai terhelés már optimális lesz, és visszanyerhetjük a nyaki homorulatot is. Továbbá figyelmet kell fordítani a stressz kezelésére is, mert az a helyes testtartás mellett is okozhat izomfeszülést. Már önmagában a mozgás is kiváló erre a célra is, ám ha nem lenne elégséges, számtalan lehetőség van, amivel érdemes kiegészíteni a mozgást (meditáció, autogén tréning, kognitív viselkedésterápia, légzéstechnikák, stb.).
